Что такое степ-аэробика? Почему стоит попробовать
Step переводится как «шаг», предусматривается использование одной ступеньки, которая будет эмитировать движение вверх по лестнице. Они могут повторяться многочисленное количество раз, при этом занимающийся будет продолжать оставаться на одной позиции. Тренировки проводятся под ритмичную музыку, обязательно в быстром темпе.
Основой занятий являются шаги, которые могут связываться в комбинации различной степени сложности. Начинается любое занятие с разминки, которая может продолжаться 10-15 минут.
На занятиях участнику дается специальная платформа, на которой и будут в дальнейшем выполняться упражнения. Если требуется можно менять высоту платформы, в результате чего усложняется выполнение задач, одновременно тратится больше энергии.
Проводятся занятия в группе, которые набираются из участников примерно одинаковой физической подготовки. Намного увлекательнее и интереснее заниматься в коллективе, нежели самостоятельно.
Продолжительность одной тренировки 45-60 минут, при этом не допускается пауза или перерыв даже в несколько секунд. Неподготовленному человеку первые несколько занятий даются сложно, поэтому тренеры могут сократить их продолжительность до получаса.
Степ-аэробика, почему стоит попробовать это направление?
Итак, упражнения, которые входя в программу занятий, положительно отражаются на сердечнососудистой системе. Благодаря увеличению числа сердечных сокращений кровь обогащается кислородом, увеличивается процентное содержание гемоглобина, улучшается питание тканей.
С помощью степ-аэробики удается нормализировать работу травмированных коленных суставов. За счет большого количества сгибаний начинает интенсивнее вырабатываться суставная жидкость, но главное суставы приобретают эластичность и становятся подвижными.
Но больше всего ценятся эти занятия за то, что они позволяют быстро корректировать фигуру. Благодаря повышению мышечного тонуса происходит сжигание лишнего подкожного жира, кожные покровы за счет увеличения метаболизма подтягиваются, становятся упругими, а также приобретается дополнительная сила в мышцах. Среди многочисленных преимуществ этих занятий можно отметить:
- 1. Безопасность суставов, нагрузка на них оказывается щадящая, в отличие от бега или прыжков.
- 2. Высокая эффективность. На одном занятии можно сжечь 400-500 ккал. В результате после 5-6 занятий можно будет наблюдать первые положительные результаты.
- 3. Удается справиться с самой проблемной частью женского тела, а именно бедрами, которые значительно начинают терять в объеме уже после нескольких полноценных занятий.
- 4. При правильной организации занятий удается поддерживать в норме собственный вес.
- 5. Упражнения способствуют к отработке выносливости, вы сами это поймете, если решите пешком подняться на верхние этажи.
- 6. Повышается плотность костей, это обеспечивается тем, что в результате продолжительного переноса веса костные ткани будут сохраняться и укрепляться.
Немного из истории. Появилось это направление совершенно случайно, основательнице ортопедом было рекомендовано разрабатывать суставы. И она придумала наступать и спускаться с ящика, результат ее поразил, и она поделилась им с другими. Идея понравилась и быстро вошла в массы, но уже как отдельное направление фитнесса.
Степ-аэробика, основные виды и направления
Здесь неправильно будет рассматривать аэробику со стороны исключительно отдельного направления с конкретным набором шагов. У каждого тренера своя методика проведения тренировок, схема которых определяется в каждом случае, индивидуально исходя из физической подготовки каждого участника. Выделяются следующие варианты:
- • Basic Step – занятия для новичков, цель освоить базу, выучить движения, научиться правильно, делать шаги. Особое внимание первоначально уделяется нагрузкам. При появлении чувства сопротивления со стороны организма, нужно остановиться.
- • Advanced Step – рассчитана программа на занимающихся с достаточной подготовкой. Программа включает прыжки и выполнение сложных связок. Не рекомендуется начинать с этой программы, не имея первоначальной подготовки.
- • Double Step – особенностью является применение одновременно двух платформ, за счет чего существенно увеличивается результативность. Выполнение занятий в данном случае потребует предельного внимания и хорошей координации.
- • Step Interval – многие выбирают направление, если имеется желание быстро избавиться от лишнего веса. Проходит тренировка с постоянным чередованием спокойных и активных периодов работы в интервальном режиме.
ВАЖНО! Вне зависимости от того какой вариант вы предпочитаете, следует учесть, что тренер проведение занятий выстраивает по собственной программе и будет применять связки, которые на его взгляд будут наиболее эффективными. Так, к примеру, обязательно потребуется сравнять нагрузочный баланс, поэтому ближе к завершению занятий могут появиться упражнения, которые будут больше привлекать к работе верхние, а не нижние группы мышц.
Выбираем правильную одежду для тренировки
Выбирая экипировку особое внимание нужно уделить обуви. Подошва должна иметь амортизирующий эффект и обязательно толщину боле 2-х см. в такой обуви будет снижаться сила удара при выполнении движений на позвоночник и суставы. Кроме этого, важно чтобы подошва на выбранной обуви не была скользкой. Наилучшим выбором станут спортивные кроссовки с высоким подъемом, которые смогут надежно фиксировать свод стопы.
Что касается одежды, то можно выбрать все что пожелаете, главное вам должно быть комфортно и удобной в ней выполнять упражнения. Однако не рекомендуется приобретать широкие штаны или вещи из синтетики. В первом случае будет неудобно выполнять шаг, во втором тело начнет быстро потеть.
И в заключение если имеется предрасположенность к такому заболеванию, как варикозное расширение вен, то верным решением станет надеть на ноги плотные, хорошо прилегающие колготки. Это обеспечит равномерность кровяного потока, и главное можно будет полностью исключить вероятность застоя на проблемных участках.