Силовые классы: плюсы и минусы, противопоказания
Силовые классы предусматривают выполнение упражнений без использования тренажеров, которые направлены на развитие конкретной группы мышц. В данном случае будет применяться скамья, боди-бары, штанги. Стоит отметить, что тренировки проходят под руководством опытного тренера, здесь главное преимущество эффективность и закрепление имеющегося результата, но и конечно хорошая возможность избавиться от лишнего веса.
Если силовые уроки правильно построены, то развивать тело будет получаться гармонично, но также получится эффектно проработать конкретные мышцы, которым возможно требуется большее внимание. Так, например, можно будет выбрать упражнения позволяющие прорабатывать больше мышцы нижней или верхней части тела.
В первую очередь силовые классы будут нацеливаться на развитие выносливости и только после этого на силу. Кроме этого, телу придается отличная форма, за счет формирования правильных пропорций. Занятия предполагают различные по сложности и интенсивности нагрузки. И, что также имеет значение подобные тренировки, положительно сказываются на общем самочувствии.
Особенности силовых тренировок для женщин
Разновидность упражнений, направленных больше на тягу и сопротивление дополнительному или собственному весу, благодаря чему повышается сила и выносливость. И не нужно рассчитывать, что регулярные занятия сделают из вас культуриста, все, на что можно рассчитывать, это подтянутость и красота внешнего вида, что обеспечится отсутствием жировых складок.
Что касается женщин, то в их организме уровень тестостерона низкий, так заложено самой природой. Внушительных рельефов не удастся добиться ни одной женщине, если она не будет дополнительно употреблять гормональные препараты или специальное спортивное питание. Поэтому силовые классы для женщин в большей степени нацелены на метаболический, но никак не на гипертрофический результат. В рамках проведения занятий все, что будет предлагаться использовать так это фитнес резинки и гантели весом до 4-х килограммов.
Отметим, что в обязательную подготовку художественных гимнасток будет входить силовой тренинг. Связанно это с тем, что он позволяет не только увеличивать выносливость спортсменки, но и способствует укреплению мышц без увеличения объема и улучшения эластичности суставов. Всего силовые тренировки имеют три направления:
- Развитие силы;
- Набор массы;
- Повышение выносливости.
Сегодня заслуженными спортсменами и врачами разработан комплекс упражнений, которые направлены исключительно на моделирование фигуры. В их основе находятся метаболические силовые тренировки без необходимости использования большого веса, а также рывков и толчков.
Какие цели преследуются
Итак, все и всегда преследует конкретные цели и силовые классы здесь не исключение. Подобная методика применяется с целью ускорить метаболизм, благодаря чему удается избавиться от лишнего веса. Кроме этого, имеются и иные цели, которые нередко становятся приоритетными, например, укрепление мышц, связок и сухожилий.
Регулярные, но главное правильные тренировки позволяют снизить риски травматизма, а также ложатся в основе нормализации давления, служат профилактикой остеопороза. Подобные тренировки позволяют повысить процентное содержание минеральных веществ в костной ткани.
Особое внимание уделяется их проведению. Примерно в 80% случаев проводятся занятия с использованием дополнительного оборудования: амортизаторы, гантели, медицинские мячи, платформы, спортивные скамьи.
Обязательно перед тренировкой проводится разминка, растяжка, при этом не исключается здесь выполнение и силовых упражнений, но только без дополнительного веса. Чаще всего больше всего времени будет тратиться именно на разминке. Какие будут планироваться упражнения в рамках силового класса, определяется тренером, индивидуально исходя из многочисленных факторов, где не последним будет являться подготовка спортсмена.
И самое главное заниматься нужно только под присмотром опытного тренера, который своевременно укажет на допускаемые ошибки и поможет разобраться с тем, как их перестать, в дальнейшем совершать, чтобы в результате получить максимально высокий результат от занятий.
Для кого и когда силовые тренировки будут противопоказаны
Как и в любом виде спорта, силовые классы имеют противопоказания, при которых нельзя приступать к выполнению упражнений. Рекомендуется отказаться от тренировок, если диагностировано заболевание опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы или органов дыхания. И конечно отказаться на время от тренировок следует женщинам на любом сроке беременности.
Что касается разновидностей силовых классов, то выделяется несколько направлений, которые различаются эффективностью и сложностью проведения, например:
- Super Sculpt, предполагает тренировку одновременно поверхностных и глубоких мышц;
- ABS, программа больше направлена на тренировку мышц пресса и спины;
- Muscule Toning дополнительные утяжелители применяются редко и весом не более 2-3 кг, чаще упражнения выполняются исключительно за счет собственного веса;
- Power training, здесь в отличие от предыдущего варианта будут задействоваться дополнительные веса, при этом работают практически все группы мышц;
- Fitball, идеально подходит программа для тренировки суставов и позвоночника, из дополнительного инвентаря предлагается использование специального мяча;
- Hot Iron, чаще на нем останавливают выбор мужчины, предполагается использование гантелей и специальных штанг;
- Super Crunch, эта программа предусматривает выполнение упражнений, которые нацелены на работу исключительно мышц пресса.
Однако если для вас важно избавиться исключительно от лишнего веса, тогда следует остановить выбор на ТВС, здесь при выполнении упражнений не используются дополнительные весы. И в заключение отметим, что каждый вид тренировки в отдельности будет рассчитан на определенный уровень подготовки. Подобрать наиболее подходящий в конкретном случае вам поможет опытный тренер.